অনেক গর্ভবতী মা এবং তাদের পরিবারের সদস্যরা প্রায়ই জানতে চান, কি খেলে গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়ে এবং কীভাবে শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি নিশ্চিত করা যায়। প্রথমেই মনে রাখতে হবে, গর্ভের শিশুর ওজন বাড়ানো মানে শুধু বেশি খাওয়া নয়; বরং সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। চিকিৎসকদের মতে, গর্ভাবস্থায় মায়ের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন ও পর্যাপ্ত ক্যালরি থাকা জরুরি।
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল ও বাদাম শিশুর কোষ গঠনে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত একটি ডিম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ডাল বা মাছ খাওয়া উপকারী। ক্যালসিয়ামের জন্য দুধ, দই ও পনির খুবই ভালো উৎস, যা শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়তা করে। আয়রনের ঘাটতি থাকলে রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে, তাই পালং শাক, কলিজা ও লাল মাংস খাওয়া যেতে পারে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী।
এছাড়া ফলমূল যেমন কলা, আপেল, আম ও কমলা শরীরে ভিটামিন ও শক্তি জোগায়। খেজুর ও বিভিন্ন শুকনো ফল পরিমিত পরিমাণে খেলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। দিনে ৫–৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া ভালো, কারণ এতে হজম সহজ হয় এবং শরীর পুষ্টি ভালোভাবে গ্রহণ করতে পারে।
তবে শুধু খাবারই যথেষ্ট নয়। নিয়মিত ডাক্তারি চেকআপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক আল্ট্রাসাউন্ড ও অন্যান্য পরীক্ষার মাধ্যমে শিশুর বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করেন এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দেন। নিজের ইচ্ছামতো কোনো ওষুধ বা ভিটামিন খাওয়া ঠিক নয়।
